نوع القدم والخطوة
معرفة طريقة هبوط قدمك تساعدك على اختيار الحذاء المناسب؛ فبعض الأقدام تميل للداخل وتحتاج دعماً إضافياً. جرب أحذية مختلفة وراقب راحتك، فالحذاء المناسب يقلل خطر الإصابات ويحسن أداءك.
التوسيد حسب المسافة
للمسافات الطويلة اختر حذاء بتوسيد عالٍ يمتص الصدمات ويحمي المفاصل، بينما تناسب السباقات القصيرة أحذية أخف وأكثر استجابة. حدد نوع الجري الذي تمارسه لتختار التوازن الصحيح بين الوزن والحماية.
المقاس ووقت التجربة
اترك مساحة إصبع تقريباً بين أطول أصابعك ومقدمة الحذاء لأن القدم تتمدد أثناء الجري. جرب الحذاء مساءً وبنفس نوع الجوارب التي ستستخدمها، وامشِ أو اركض قليلاً للتأكد من الثبات وعدم الاحتكاك.
أسئلة شائعة
هل أشتري مقاساً أكبر لحذاء الجري؟
يُنصح بترك مساحة إصبع في المقدمة لأن القدم تتمدد أثناء الجري، فمقاس أكبر قليلاً غالباً أنسب.
متى أستبدل حذاء الجري؟
عند فقدان التوسيد أو تآكل النعل أو الشعور بآلام جديدة، غالباً بعد مسافة استخدام معينة.
